Jedna od rečenica koju najčešće čujem kada neko razmišlja o prvom Kangoo Jumps treningu jeste: „Došao/la bih, ali nemam kondiciju.“ I potpuno razumem odakle dolazi ta misao. Kada vidiš grupu koja se kreće uz muziku, u čizmama koje odskaču od podloge, sve može da izgleda veoma intenzivno.
Sa strane često deluje kao da moraš već biti spreman/na da bi se priključio/la. Kao da svi znaju korake, imaju dobru kondiciju i mogu bez problema da izdrže ceo trening. Ali prvi utisak ume da prevari. Ljudi koje vidiš na snimcima ili fotografijama možda treniraju već neko vreme, a i oni su jednom došli prvi put.
Ne moraš da imaš kondiciju da bi počeo/la. Potrebna ti je samo odluka da probaš. Sve ostalo se gradi kroz trening, malo po malo, onim tempom koji tvoje telo može da isprati.
Niko ne dolazi prvi put potpuno spreman
Kada neko dođe prvi put, moj cilj nije da vidim koliko može da izdrži. Prvi trening nije test kondicije, snage ili izdržljivosti. To je upoznavanje sa čizmama, pokretom, muzikom i grupom.
Neki ljudi već na prvom času uhvate ritam i požele da daju maksimum. Nekima je potrebno više vremena da se opuste. Neko pravi pauze, neko radi pokrete manjim intenzitetom, neko se samo trudi da se navikne na osećaj u čizmama. Sve je to normalno.
Kondicija nije ulaznica za trening. Ona je nešto što se stiče kroz redovan dolazak. Baš zato ne moraš da čekaš neki savršeni trenutak u kome ćeš se osećati “dovoljno spremno”, jer taj trenutak često ne dođe sam od sebe.
Ako te zanima kako izgleda ceo prvi dolazak i šta se dešava od trenutka kada uđeš u salu, možeš pročitati tekst kako izgleda prvi Kangoo Jumps trening.
Tempo se prilagođava
Kangoo Jumps jeste kardio trening i da, može biti intenzivan. Telo radi, puls raste, znojiš se, a muzika te nosi kroz pokrete. Ali to ne znači da moraš svaki deo treninga da radiš istim tempom kao osoba pored tebe.
Svaki pokret može da se prilagodi. Možeš da radiš manjim opsegom, sporije, sa manje snage ili sa kratkom pauzom kada ti je potrebna. Važno je da ostaneš u kontaktu sa svojim telom i da ne pokušavaš da se takmičiš sa grupom.
U sali se krećemo zajedno, ali ne dolazimo svi sa istog mesta. Neko je trenirao godinama, neko se vraća posle duže pauze, neko prvi put ulazi u grupni trening, a neko samo želi da ponovo oseti radost pokreta. Baš zato je važno da prvi treninzi budu bez pritiska.
Meni je mnogo važnije da izađeš iz sale sa dobrim osećajem nego da prvi put „izguraš“ sve po svaku cenu. Kondicija se ne gradi dokazivanjem, nego kontinuitetom.
Prvi trening
Razmišljaš da probaš?
Ne moraš da znaš korake, niti da budeš u formi. Dovoljno je da dođeš, sve ostalo prolazimo zajedno.
Pauza nije poraz
Na treningu je potpuno u redu da napraviš pauzu. To ne znači da ne možeš, da nisi dovoljno dobar/dobra ili da ne pripadaš grupi. Pauza je samo način da se telo vrati u ritam.
Nekada će ti trebati nekoliko sekundi da udahneš. Nekada ćeš popiti vodu, stati sa strane, pa se vratiti kada budeš spreman/na. To je mnogo bolje nego da forsiraš pokret dok telo jasno govori da mu treba trenutak predaha.
Jedna stvar koju često savetujem tokom treninga jeste da pauza ne mora uvek da znači potpuno stajanje. Najbolje bi bilo da smanjiš intenzitet, trčiš lagano u mestu ili nastaviš blažim pokretom, kako bi telo postepeno uhvatilo dah i lakše se vratilo u ritam.
Važno je da naučiš da slušaš sebe. Kangoo Jumps ume da ponese, posebno kada čuješ muziku i osetiš energiju grupe. Ali dobar trening nije onaj posle kog se osećaš iscrpljeno do kraja dana. Dobar trening je onaj posle kog znaš da si radio/la, ali i da si poštovao/la svoje granice.
Vremenom će se pauze prirodno smanjivati. Pokreti će postajati poznatiji, disanje mirnije, a telo sigurnije. Ono što ti je na prvom treningu delovalo teško, za nekoliko nedelja može postati deo zagrevanja.
Šta dobijaš kada kreneš postepeno?
Kada ne pokušavaš da uradiš sve odmah, daješ sebi šansu da zaista napreduješ. Telo voli kontinuitet. Voli kada mu dozvoliš da se navikne, da uči pokret i da postepeno gradi izdržljivost.
Kangoo Jumps ti kroz vreme može pomoći da osetiš bolju kondiciju, više sigurnosti u pokretu i veću spremnost da izdržiš dinamičniji tempo. Ali možda još važnije od toga, može ti vratiti osećaj da trening ne mora da bude kazna.
Mnogi ljudi ne odustaju od treninga zato što ne mogu fizički, nego zato što im je teško da se nateraju da se vrate. Kada trening povežeš sa muzikom, grupom i osećajem posle časa, motivacija se menja. Ne dolaziš samo zato što „treba da vežbaš“, nego zato što znaš da će ti prijati.
Ako želiš da razumeš zašto Kangoo Jumps kod mnogih ljudi ne deluje kao običan kardio, pogledaj tekst zašto Kangoo Jumps nije običan kardio trening.
Možda baš zato treba da dođeš
Ako nemaš kondiciju, to nije razlog da ne dođeš. Možda je baš razlog da kreneš. Ne da bi se dokazao/la, nego da bi svom telu dao/la priliku da se pokrene na način koji nije dosadan, težak u glavi ili pun pritiska.
Ne moraš da budeš najbolji/a u grupi. Ne moraš da znaš korake. Ne moraš da izdržiš sve bez pauze. Ne moraš čak ni da budeš siguran/na da će ti se dopasti.
Dovoljno je da dođeš i probaš. Da čuješ muziku, vidiš kako grupa diše zajedno i osetiš prvi odskok u čizmama. Kondicija će doći kasnije – kroz treninge, kroz ponavljanje i kroz one male pobede koje možda na početku nećeš ni primetiti.
Ako još uvek nisi siguran/na da li je Kangoo Jumps za tebe, možeš pročitati tekst za koga je Kangoo Jumps trening. Možda ćeš se u njemu prepoznati pre nego što očekuješ.
