Ako prvi put dolaziš na Kangoo Jumps trening, sasvim je normalno da razmišljaš o praktičnim stvarima. Šta da obučeš? Da li treba nešto posebno da poneseš? Koliko ranije da dođeš? Da li treba da jedeš pre treninga? I možda najvažnije – da li uopšte treba nekako posebno da se pripremiš?
Dobra vest je da priprema za prvi Kangoo Jumps trening nije komplikovana. Ne treba ti posebna oprema, ne treba ti prethodno iskustvo i ne treba da znaš nijedan pokret unapred. Mnogo je važnije da dođeš otvoren/a za novo iskustvo i da sebi dozvoliš nekoliko minuta da se navikneš na nešto što možda prvi put vidiš izbliza.
Prvi trening ne treba da bude savršeno isplaniran trenutak. Ne moraš da čekaš da budeš u boljoj formi, da imaš više kondicije ili da se osećaš potpuno spremno. Ako želiš da detaljnije pročitaš kako izgleda ceo tok časa, pripremio sam tekst kako izgleda prvi Kangoo Jumps trening.
Šta da obučeš?
Za prvi trening dovoljno je da dođeš u udobnoj sportskoj garderobi u kojoj možeš slobodno da se krećeš. To mogu biti helanke, trenerka, šorts, majica, top ili duks – važno je da ti garderoba ne ograničava pokret i da se u njoj osećaš prijatno dok skačeš, okrećeš se, saginješ i istežeš.
Pošto je Kangoo Jumps dinamičan trening, najbolje je da obučeš nešto što ne moraš stalno da nameštaš tokom časa. Garderoba treba da ti pruži osećaj sigurnosti, da prati pokret i da ti dozvoli da se fokusiraš na trening, a ne na to da li nešto treba da popravljaš.
Ne postoji poseban „Kangoo Jumps stil“ oblačenja. Nije važno da izgledaš kao da si došao/la na snimanje fitness kampanje. Važno je da odeća bude udobna, praktična i primerena grupnom treningu u kome se zajedno krećemo, vežbamo i delimo isti prostor.
Posebno bih istakao udobne duže čarape, jer ćeš najveći deo časa provesti u Kangoo Jumps čizmama. One ne moraju biti posebne, ali je dobro da ne budu previše tanke, kratke ili neprijatne za duže nošenje u sportskoj obući.
Šta treba da poneseš?
Lista stvari koje treba da poneseš na prvi trening je zaista kratka. Flašica vode je najvažnija, jer će ti tokom treninga sigurno trebati. Kangoo Jumps jeste zabavan, ali je i kardio trening, pa je sasvim normalno da se oznojiš i da ti telo traži tečnost.
Peškir je takođe dobra ideja, posebno ako voliš da ga imaš pri ruci tokom vežbanja. Nije obavezan, ali mnogima prija, naročito tokom dinamičnijeg dela časa ili na kraju treninga kada radimo vežbe snage.
Nije neophodno da imaš svoje Kangoo Jumps čizme, jer opremu dobijaš na treningu. Vremenom, ako ti se trening svidi i želiš da dolaziš u kontinuitetu, možeš razmisliti i o kupovini svojih Kangoo Jumps čizama. To nije nešto što treba da rešavaš pre prvog dolaska, ali može biti dobra opcija za one koji znaju da žele da treniraju dugoročno uz dodatne benefite.
Ono što je važno jeste da prilikom prijave navedeš broj obuće i težinu, kako bih mogao da pripremim odgovarajuću veličinu i jačinu čizama. Ako želiš da znaš više o tome kakav je osećaj u njima, možeš pročitati tekst Kangoo Jumps čizme: kako funkcionišu i kakav je osećaj u njima.
Ono što bi bilo dobro da ostaviš kod kuće jeste pritisak da sve znaš unapred. Ne treba ti savršena kondicija, ne treba ti iskustvo sa koreografijama i ne treba ti sigurnost da će ti sve odmah ići lako. Dovoljno je da poneseš malo radoznalosti i spremnost da probaš.
Prvi trening
Razmišljaš da probaš?
Ne moraš da znaš korake, niti da budeš u formi. Dovoljno je da dođeš, sve ostalo prolazimo zajedno.
Kada da dođeš?
Za prvi dolazak najbolje je da dođeš 10 do 15 minuta ranije. To vreme nije tu da bi žurio/la ili se dodatno opterećivao/la, već upravo suprotno – da bi sve prošlo mirnije i bez pritiska.
Pre početka treninga treba da se presvučeš, da pronađemo odgovarajuće Kangoo Jumps čizme, da ih pravilno obuješ i da prođemo kroz osnovne instrukcije. Prvih nekoliko minuta u čizmama služi tome da osetiš stabilnost, čuješ kako se krećemo i vidiš da je sve mnogo jednostavnije kada kreneš postepeno.
Ako dođeš u poslednjem trenutku, vrlo lako možeš imati osećaj da kasniš, da svi već znaju šta rade i da moraš odmah da se uklopiš. A prvi trening ne treba tako da počne. Mnogo je lepše kada imaš vremena da se smestiš, udahneš i uđeš u salu sa osećajem da znaš gde si i šta sledi.
Grupa može imati do 20 ljudi, što je dovoljno da trening ima dobru energiju, da svako ima dovoljno prostora za sebe, kao i dovoljno prostora da mogu da obratim pažnju na polaznike. Posebno na one koji dolaze prvi put i kojima je potrebno malo više sigurnosti na početku.
Da li treba da jedeš pre treninga?
Ne bih preporučio da na trening dođeš potpuno gladan/na, ali ni da jedeš težak obrok neposredno pre časa. Kangoo Jumps je dinamičan trening i mnogo je prijatnije kada telo ima dovoljno energije, ali se ne oseća teško.
Najbolje je da veći obrok pojedeš ranije, a ako ti treba nešto bliže treningu, neka to bude lakša užina koja ti prija i za koju znaš da ti neće smetati tokom kretanja. Svako telo drugačije reaguje, pa je važno da slušaš sebe i da ne eksperimentišeš baš pred prvi dolazak.
Voda je važnija od savršenog plana obroka. Pij vodu tokom dana, ponesi flašicu i pravi male gutljaje kada ti zatreba. Ne moraš da razmišljaš o komplikovanim pravilima, cilj je samo da se osećaš dovoljno stabilno, lagano i spremno za pokret.
Ako imaš posebne zdravstvene potrebe, terapiju, povredu ili stanje zbog kog nisi siguran/na kako da se pripremiš, najbolje je da mi to kažeš pre treninga. Ne zato da bih te uplašio, nego da bismo zajedno pristupili treningu odgovorno. Više o tome možeš pročitati u tekstu zašto pre prvog treninga popunjavamo kratku saglasnost.
Šta ne treba da očekuješ od sebe?
Možda najvažniji deo pripreme nema veze ni sa garderobom, ni sa vodom, ni sa tim koliko ranije dolaziš. Ima veze sa očekivanjima koja donosiš sa sobom.
Ne moraš da očekuješ da ćeš odmah znati svaki korak. Ne moraš da očekuješ da ćeš izdržati ceo trening bez pauze. Ne moraš da očekuješ da ćeš se kretati isto kao neko ko već dugo trenira. Prvi dolazak nije mesto za poređenje.
Ako pogrešiš korak, nastaviš dalje. Ako izgubiš ritam, uhvatiš ga ponovo. Ako ti treba pauza, napraviš je. Telo će vremenom početi da prepoznaje pokrete, a ti ćeš iz treninga u trening imati sve više sigurnosti.
Mnogi ljudi odlažu prvi dolazak jer misle da moraju prvo da poprave kondiciju. Ali trening upravo tome i služi – da postepeno gradiš kondiciju, snagu i poverenje u sopstveno telo. Ako ti je to najveća nedoumica, pročitaj i tekst da li moraš da imaš kondiciju za Kangoo Jumps.
Na kraju, najbolja priprema je mnogo jednostavnija nego što izgleda. Obuci nešto udobno, ponesi vodu, dođi malo ranije i dozvoli sebi da ne znaš sve odmah.
Prvi trening nije ispit. Prvi trening je samo prvi susret sa pokretom, muzikom, čizmama i osećajem koji ćeš najbolje razumeti tek kada ga probaš.
